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做你喜歡的自己，而不是別人心目中的那個你。
Be the self that you like, not the person others want you to be.
（以下有關鍵劇情討論，請斟酌閱讀）
生活順遂，在愛中長大的萊莉，擁有一個強健的自我意識，叫做：我是一個好人。而這個自我意識，是由一顆顆被樂樂篩選過的記憶玻璃球，餵養信念之樹，所生成出來的。然而從青春期開始，萊莉的大腦升級之後，新情緒阿焦就霸佔了主控台，放入了更多的焦慮記憶，並且滋養出一個『我不夠好』的自我意識，讓進入營隊參加曲棍球選秀的萊莉，做出了一連串反常的行徑⋯⋯
阿焦的出現，是大腦本身的原廠設定，是用來幫助我們安全生存的必要情緒。但事實上，連同阿焦在內的負面情緒，在大腦中引起的反應會比正面情緒來得更大，這是因為演化的結果，人們更傾向於關注壞事，而忽略好事。所以阿焦搶走主控台，成立秘密戰情室等等劇情，相信在每個人的腦中都曾經上演過。所以正在看這篇文章的你，請別再責怪自己為什麼總是『想太多、太悲觀』了⋯⋯
雖然在我們的腦中，沒有這樣的一顆樹，但動畫中透過餵養信念所要呈現的機制，其實就是在表達我們大腦裡的『神經可塑性neuroplasticity』。在這顆只有1.36kg，由一千億個神經元組成，形成數萬億個連結的大腦，有強大的神經連結功能，以及能夠自我重組的特色。當一個輸入到腦中的訊息重複越多次，這個路徑就會越強。就如同很多顆的焦慮回憶球一樣，會強化這個焦慮模式的神經路徑，久而久之焦慮的概念就會根深蒂固，變成了人的信念與自動反應了。
（所以想忘記前任的你，請立即停止追蹤他的社群媒體，或是抱怨任何跟他相關的事了，這可是在無形之中深化了這條神經路徑啊 ><’’）
相信大家都經歷過跟比賽前的萊莉一樣，因為太過焦慮而睡不著覺的經驗。在那個當下，腦海中會出現各種負面的可能性，不管是受傷、肚子痛，或是各種出包情境。其實這段劇情從神經科學的角度來看，就是：
『反芻思想ruminating thought』
根據神經科學家Nicole Vignola的新書《Rewire-神經可塑性》：反芻思想『是一種重複、侵入性和長時間的思考模式，它沈迷於咀嚼相同的痛苦、負面思想或記憶。-p.36』而且這通常是擔憂未來或是自我批評的聲音，也有可能是自己懊悔的過去。這樣的行為，不僅會增加壓力，更會擾亂睡眠、形成社交障礙，還會進一步地拖垮解決問題的能力。
也就是說，如果萊莉沒有被阿焦綁架，她就不會害隊友受傷，也不會被判坐球監，因為當她不相信『自己不夠好』時，她就不會出現這個荒謬的思考模式：
我不夠好，所以：
1. 我要不惜代價打進3顆球（包含跟隊友搶球）
2. 我要否定自我才交得到朋友（包含假裝討厭明明就很愛的樂團）
不過好消息是，神經的可塑性是雙向的，這樣一來，我們就可以削弱負面念頭，也可以建立想要的好習慣。前提就是能夠堅持行動、養成連結的路徑。所以在這集節目裡，我們將會透過《Rewire-神經可塑性》書中的理論與工具，以及片中的劇情發展，來帶你看看可以怎麼樣重塑我們的大腦喔！
宏浩翻譯轉自 https://www.facebook.com/lessonsfrommovies
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